발목 시린증상 시큰거림 뒤쪽 아픈이유 앞발목 통증

 

 

 

 

뒤쪽이 아프고 앞발목까지 불편한 이유, 무엇일까?

특별히 다친 것도 없는데 발목이 시린 듯 불편하거나, 걸을 때 시큰거리고 욱신거리는 통증이 반복된다면,
이건 단순한 근육 피로가 아닐 수 있습니다.

특히 뒤꿈치 위쪽, 발목 뒤쪽, 발등 근처 통증은 잘못된 걷기 습관이나 관절 문제, 심하면 신경 압박이 원인일 수도 있습니다.

 

오늘은
발목이 시리고 시큰거릴 때의 주요 원인, 뒤쪽 통증과 앞발목 통증의 원인,

대처법과 병원에 가야 할 시점까지 하나하나 정리해드리겠습니다.

 

발목 시림과 시큰거림, 어떤 느낌인가요?

• 발목 안쪽이 차가운 느낌,
  하지만 실제로는 온도 차가 없을 수 있음
• 오래 걸었을 때나 자고 일어난 후
  시큰하고 묵직한 통증
• 가만히 있어도 저릿하거나, 움직이면 더 불편해지는 증상

이런 경우는 단순 피로 외에
관절·건(힘줄)·신경·혈류 문제를 의심할 수 있습니다.

 

발목 뒤쪽 통증의 대표적인 원인

✅ 1) 아킬레스건염

• 발뒤꿈치에서 발목 위쪽으로 이어지는 아킬레스건에 염증이 생긴 상태
• 뛰거나 계단 오를 때 통증이 심해지며
  누르거나 발끝을 들 때 통증이 느껴짐

증상	특징
뻣뻣하고 시큰한 느낌	아침에 특히 심함
압통	건 부위를 누르면 통증 발생
뒤꿈치 부종	부어오르거나 열감 있을 수 있음

✅ 2) 후 경골건염 (Posterior Tibial Tendonitis)

• 발목 안쪽, 복숭아뼈 뒤쪽 통증이 나타나며
  무지외반, 평발이 있거나 오래 걷는 직업에서 흔함
• 무거운 걸 들거나 체중이 급격히 늘었을 때 악화

Tip: 발바닥 안쪽까지 통증이 퍼지기도 하며, 오래 방치 시 발 모양 변화도 올 수 있습니다.

 

✅ 3) 족저근막염과 연관된 통증

• 주로 발바닥 통증이지만
  보행 습관 때문에 발목 뒤쪽까지 긴장감과 시큰거림을 유발할 수 있습니다.

아침에 첫발을 디딜 때 통증이 심하다면 족저근막염을 의심해보세요.

 

 

앞발목 통증의 원인

✅ 1) 발목 충돌 증후군 (Anterior Impingement)

• 발목 앞쪽 뼈끼리 부딪혀 생기는 문제
• 발목을 반복적으로 꺾거나, 운동 중 과신전 동작이 많을 때 발생
• 무용수, 축구 선수 등에게 흔하지만 일반인에게도 생길 수 있음

계단을 내려갈 때나 쪼그려 앉을 때 뻐근하고 찌릿한 통증이 특징입니다.

 

✅ 2) 발목 앞쪽 인대 손상 후유증

• 과거 발목을 접질린 경험이 있다면
  인대가 불안정해져 앞쪽 관절이 불안정하고 시큰거릴 수 있습니다.
• 다 나은 줄 알았는데 반복적으로 아프거나 시림이 지속된다면
  약해진 인대 재손상 또는 미세 염증일 수 있습니다.

✅ 3) 발목터널증후군 (Tarsal Tunnel Syndrome)

• **발목 안쪽 신경(경골신경)**이 눌릴 경우 발생
• 저림, 화끈거림, 시림, 발바닥 감각 이상 등이 함께 나타날 수 있음
• 특히 밤에 심해지고 오래 서 있을수록 악화

구분	통증 위치	대표 증상
아킬레스건염	발뒤꿈치 위쪽	뻣뻣함, 운동 시 심해짐
발목 충돌	발목 앞쪽	계단, 구부릴 때 통증
신경 압박	발목 안쪽	저림, 화끈거림, 시림

 

 

발목 시큰거림·시림 대처법

✅ 생활 속 관리법

1. 냉·온찜질 번갈아 하기
   • 냉찜질: 통증이 있거나 부었을 때
   • 온찜질: 긴장을 풀고 순환 도울 때
   • 하루 10~15분, 증상에 맞춰 번갈아 사용
2. 스트레칭 & 근육 이완
   • 종아리, 아킬레스건 스트레칭
   • 발목을 천천히 돌리기
   • 무리 없는 선에서 매일 반복
3. 신발 교체
   
   • 쿠션감 있는 운동화
   • 오래된 신발은 교체
   • 인솔(깔창) 보완도 도움됨
4. 통증 심한 날은 활동 제한
   • 뛰거나 오래 걷는 날은 피하고
     누워서 발을 약간 높이 들고 휴식

 

병원에 가야 할 시점은?

• 발목이 3일 이상 시큰하거나 시림이 반복될 때
• 걸을 때마다 발목이 불안정하거나 찌릿한 통증이 있을 때
• 붓기, 열감, 누르면 심한 통증이 동반될 때
• 수면 중에도 저릿하거나 시려서 깰 정도일 때

이런 경우는 정형외과 또는 재활의학과에서
초음파, 엑스레이, MRI 등을 통해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

 

마무리하며: “발목 통증, 초기에 관리하면 오래 걷는 다리 지킬 수 있습니다”

발목은 하루 종일 우리 몸의 하중을 견디는 관절이기 때문에
작은 시림이나 시큰거림도 계속 반복되면 연골 손상, 만성 염증, 균형 불균형으로 이어질 수 있습니다.

 

오늘 정리한
발목 뒤쪽·앞쪽 통증의 원인, 시린 증상의 정체, 자가 관리법과 병원에 가야 할 기준을 바탕으로
지금 내 발목을 정확히 체크하고, 필요한 관리를 시작해보세요.