지방간에 좋은 건강식품, 우루사와 간수치 개선의 관계
– 우루사 먹는 시간까지 정확히 알아두세요
“검진에서 지방간이라고 들었어요.”
“간수치가 높아졌다고 하는데, 특별히 증상이 없어서 방치 중이에요.”
“우루사? 어떤 제품이 지방간에 정말 효과가 있을까요?”
최근 건강검진에서 ALT(AST), AST(GOT) 수치가 높아졌다는 진단을 받고 간 건강에 대한 관심이 높아진 분들 많으실 겁니다.
특히 지방간은 명확한 자각 증상이 없기 때문에 “괜찮겠지” 하며 넘기기 쉽지만,
지속되면 간염 → 간섬유화 → 간경변까지 이어질 수 있는 위험한 질환입니다.
이번 글에서는
- 지방간이 무엇인지, 왜 생기는지
- 간 건강에 도움이 되는 대표 건강식품 ‘우루사’의 기능과 효과
- 우루사의 복용 타이밍과 주의사항
- 식습관과 함께 챙겨야 할 생활 관리법까지
실제 도움이 되는 정보만 정리해드립니다.
지방간이란?
지방이 간세포에 과도하게 쌓인 상태
간은 침묵의 장기라 불릴 만큼, 문제가 있어도 겉으로 잘 드러나지 않습니다.
지방간은 말 그대로 간세포에 지방이 5% 이상 축적된 상태를 말하며, 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다:
✅ 알코올성 지방간
- 과도한 음주로 간이 지방을 처리하지 못해 생김
- 술을 자주 마시는 중장년 남성에게 많음
✅ 비알코올성 지방간
- 술을 거의 마시지 않아도 생기는 지방간
- 과식, 고지방식, 운동 부족, 당뇨, 비만 등이 주된 원인
- 최근 젊은 층, 여성, 마른 체형에서도 증가 추세
지방간의 위험 신호 – 간수치로 먼저 확인하세요
간 건강은 혈액검사 수치로 판단하는 것이 일반적입니다.
특히 아래 수치들을 유심히 봐야 해요:
| 항목 | 정상 범위 | 상승 시 의심 질환 |
| AST(GOT) | 0~40 U/L | 간염, 간세포 손상 |
| ALT(GPT) | 0~40 U/L | 지방간, 간염, 약물성 간염 |
| γ-GTP | 남: 10-70 / 여: 10-56 | 음주성 간 손상, 지방간 |
| 총 빌리루빈 | 0.2~1.2 mg/dL | 황달, 간기능 저하 |
※ 이 수치들이 지속적으로 높게 나올 경우,
간 기능 저하가 진행 중일 수 있으므로 건강식품이나 약물 복용 외에도 원인 치료와 식습관 개선이 필요합니다.
지방간에 좋은 대표 건강식품 – ‘우루사’는 어떤 약일까?
**우루사(URSA)**는 **UDCA(우르소데옥시콜산)**라는 성분이 주성분인 간 기능 개선제입니다.
한국에서는 일반의약품으로, 약국에서 구입할 수 있습니다.
1. 우루사 – 가장 많이 알려진 간 기능 개선제
- 주성분: UDCA(우르소데옥시콜산)
- 효과:
- 담즙 분비 개선
- 독성 담즙산 제거
- 간세포 보호 및 간수치 개선
- 피로 개선, 지방분해 효율 상승
- 복용법:
- 식후 30분 이내, 하루 2~3회 복용
- 공복보다는 식후 복용 시 흡수율과 효과 증가
👉 특히 ALT·γ-GTP가 높은 비알코올성 지방간에 효과적이라고 보고된 바 있습니다.
2. 실리마린 (밀크씨슬 추출물)
- 원료: 밀크씨슬 씨앗에서 추출한 실리마린
- 효과:
- 간세포 재생 촉진
- 독성물질 해독 작용
- 항산화 작용으로 간 염증 억제
- 복용법: 제품에 따라 하루 1~2회
- 추천 제품 예: 홍삼·비타민과 복합된 간 건강 제품, 종합 간영양제
👉 국내 건강기능식품 인증을 받은 간 보호 성분으로, 장기간 음주, 간수치 이상이 반복되는 분들에게 추천됩니다.
3. 헛개나무 추출물
- 전통적으로 간 해독, 숙취 해소에 많이 쓰인 식물성 원료
- 효과:
- 알코올 대사 촉진
- 간세포 염증 완화
- 피로 회복, 숙취 감소
- 음주 후 간 기능이 떨어질 때 보조적으로 활용 가능
👉 지방간보다는 음주성 간 피로 회복용으로 적합
4. L-메티오닌, 아세틸-L-카르니틴, 비타민 B군
- 지방대사 촉진, 간 기능 회복 보조
- 대사 관련 보조제로 운동+다이어트 병행 중인 지방간 환자에게 유용
- 종합비타민, 간 기능 복합 영양제에 많이 포함됨
우루사, 언제 먹는 게 좋을까?
우루사는 식사 후에 복용하는 것이 가장 이상적입니다.
그 이유는 다음과 같습니다:
- 식사 후 간으로의 혈류량이 증가해
흡수율이 높아지고 약효가 더 잘 작용 - 위장 부담을 줄일 수 있음
- 하루 2~3회 복용 시 → 아침·점심·저녁 식후 30분 이내 복용 권장
공복에 먹어도 큰 부작용은 없지만,
식후 복용 시 효과가 더 안정적이고 위장 부담도 적습니다.
우루사 복용 시 주의사항
- 간경변, 담도 폐쇄, 담석증이 있는 경우 복용 전 전문의 상담 필요
- 임산부·수유부는 의사 지시에 따라 복용 여부 판단
- 과량 복용 시 복통, 설사 등의 위장 장애 가능
- 2~3개월 이상 복용 후에도 간수치 개선이 없다면 병원 진료 필요
지방간 개선을 위한 식습관 팁도 함께!
- 단백질 중심의 식단 유지 (닭가슴살, 생선, 두부 등)
- 가공식품, 튀김류, 당류 섭취 줄이기
- 금주 또는 절주는 지방간 개선의 핵심
- 하루 30분 이상 걷기 운동, 유산소+근력 병행
- 체중 감량 시 전체 체중의 5~10% 감량만으로도 간지방 감소 효과
결론: 간은 말이 없습니다. 수치와 습관으로 돌보세요
지방간은 단순한 피로 증상이 아니라, 침묵 속에서 진행되는 간 손상의 시작일 수 있습니다.
우루사처럼 검증된 간 기능 개선제와 함께, 올바른 식습관과 꾸준한 운동, 음주 조절을 병행해야 진짜 간 건강을 지킬 수 있습니다.
하루 한 알을 챙기는 습관이 앞으로의 간을 지키는 가장 작은 실천이 될 수 있습니다.🍀