노인허리 굽은거 치료 굽는 이유 예방 펴는 운동

 

 

 

 

노인 허리가 굽는 이유부터 치료, 예방, 굽은 허리 펴는 운동까지
– 구부정한 등과 허리, 되돌릴 수 있을까?

“어머니가 요즘 점점 허리가 더 굽어 보이세요.”
“나이 드니까 허리가 숙여지고 등이 굽어요. 치료 방법은 없을까요?”
“굽은 허리를 다시 펴는 운동이 정말 있을까요?”

나이가 들수록 등이 굽고 허리가 앞으로 숙여지는 현상,

흔히 ‘노인성 척추후만증’ 또는 ‘굽은 허리’라 부르는 이 증상은 단순한 자세 문제로만 볼 수 없습니다.
이 현상은 골격의 퇴화, 척추 압박골절, 근육 약화, 자세 습관 등이 복합적으로 작용하며
일상 활동 제한, 통증, 심지어 낙상 위험까지 유발할 수 있는 중요한 건강 문제입니다.

 

이번 글에서는

• 노인의 허리가 굽는 대표적 원인
• 굽은 허리의 치료와 관리법
• 굽는 걸 예방하는 생활습관
• 굽은 허리를 펴는 데 도움이 되는 실전 운동법

까지 자세하고 실용적으로 알려드립니다.

 

 

노인의 허리가 굽는 이유

노년층에서 허리가 굽어지는 현상은 단순히 ‘나이 들어서’라기보다는
노화에 따른 신체 구조 변화와 질환이 겹쳐 생기는 복합적인 결과입니다.

✅ 주요 원인 5가지

원인	설명
골다공증성 압박골절	척추 뼈가 약해져서 무게를 버티지 못하고 앞쪽이 주저앉는 골절 발생. 등이 구부정해짐.
척추후만증(뒤로 굽은 척추)	나이 들면서 흉추가 C자형으로 굽는 후만이 심화됨. 상체가 앞으로 숙여짐.
요추 근육 약화	허리 주변 근육이 약해져서 자세 유지 어려움. 무게중심이 앞으로 쏠림.
디스크 퇴행	디스크가 납작해지고 높이 줄어듦 → 척추 높이 감소 → 허리가 눌려 보이고 굽어짐.
자세 습관 + 시야 보정	눈이 안 보이거나 불안정한 걸음 때문에 자세를 앞으로 숙이면서 굽은 형태 고착.

 

 

굽은 허리의 치료 방법

✅ 1. 약물치료와 골다공증 관리

• 골밀도 감소가 원인인 경우, 칼슘제, 비타민 D, 골흡수 억제제 등 복용
• 압박골절이 발견되면 **척추 시멘트 주입술(척추성형술)**이 필요한 경우도 있음

✅ 2. 도수치료 및 자세 교정 물리치료

• 물리치료사와 함께 굽은 척추의 균형을 회복하고, 자세를 교정
• 전기자극치료, 스트레칭, 수기 도수치료 병행 시 효과적

✅ 3. 허리 보조기(척추 보조기구) 착용

• 척추 기립 근육의 부담을 덜어주며 자세 유지에 도움
• 단, 장기간 착용 시 근육 약화 유의 → 운동 병행이 중요

✅ 4. 심한 척추 변형 시 수술 고려

• 후만 각도가 심하거나 통증, 신경 증상(저림, 마비) 동반 시
• 척추 고정술이나 후만 교정술을 시행하는 경우도 있음

 

 

굽는 걸 예방하려면? 일상 속 습관 관리법

예방법	실천 팁
올바른 자세 유지	앉을 때 등받이에 등 대고, 무릎과 엉덩이 90도 유지
침대, 의자 높이 맞추기	너무 푹 꺼지는 소파, 낮은 침대 피하기
매일 10분 이상 스트레칭	척추 기립근·복근 유지에 매우 중요
충분한 칼슘과 단백질 섭취	우유, 두부, 연어, 달걀 등 추천
정기적인 골밀도 검사	폐경 후 여성, 65세 이상 남성은 1~2년에 한 번 필수

 

 

굽은 허리 펴는 데 도움이 되는 운동법

✅ 1. 고양이·소 자세 (Cat & Cow Stretch)

• 효과: 척추 유연성 증가, 후만 완화
• 방법:
  1. 네발 자세에서 숨 들이쉬며 허리 들어올리기(소 자세)
  2. 숨 내쉬며 척추를 위로 밀어올림(고양이 자세)
  3. 10회 반복

✅ 2. 벽에 등 대기 자세

• 효과: 구부정한 자세 교정
• 방법:
  1. 벽에 등을 대고 선다
  2. 뒤통수, 어깨, 엉덩이, 종아리, 뒤꿈치가 벽에 닿도록 유지
  3. 30초~1분간 유지. 하루 3회 이상 반복

✅ 3. 서서 팔 올리기 운동

• 효과: 척추 기립근 강화, 어깨 뒤 펼치기
• 방법:
  1. 서서 양팔을 귀 옆까지 천천히 들어올림
  2. 손바닥을 서로 마주 보게 하고 5초간 유지
  3. 10회 반복

✅ 4. 등 눌러 펴기 (침대에서)

• 효과: 허리 근육 안정화
• 방법:
  1. 누운 상태에서 무릎을 세우고
  2. 배에 힘을 줘 허리를 바닥에 누르듯 밀착
  3. 10초 유지 후 이완, 10회 반복

✅ 5. 수건 말아 등 뒤 넣고 누워 있기

• 효과: 경직된 흉추 펴기
• 방법:
  1. 수건을 말아 견갑골(날개뼈) 아래에 위치
  2. 양팔은 위로 벌려 누운 채 5~10분 유지
  3. 천천히 일어날 것 (갑작스런 자세 전환 주의)

 

결론: 굽은 허리는 ‘노화의 흔적’이 아니라 ‘관리 부족’의 결과일 수 있습니다

“나이 들면 허리 굽는 건 당연한 거 아니야?”
하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
골격 건강, 자세, 근력, 영양관리만 잘해도 허리의 중심축을 곧게 유지하고, 일상 기능을 충분히 지킬 수 있습니다.

지금 부모님이나 본인이 허리가 굽어지는 걸 느끼고 있다면, 지금부터라도 시작하세요.

 

매일 10분의 운동, 바른 자세, 정기 진료, 이 3가지가 허리를 곧게, 삶을 곧게 만들어줍니다.
굽은 허리는 단순히 보기의 문제가 아니라, 움직임, 독립성, 삶의 질 전체에 영향을 미치는 중요한 건강 문제라는 것을 기억하세요.