손목 인대 늘어났을때 치료 테이핑하는법

 

 

 

 

손목 인대 늘어났을때 치료: 통증, 붓기, 불편함을 줄이는 정확한 관리법

“손목을 살짝 삐끗했는데 며칠 지나도 계속 아파요.”
“병원에선 인대가 늘어났다고 하던데, 어떻게 치료해야 하나요?”
“움직이기 불편한데 테이핑하는 법 좀 알려주세요.”

 

**손목 인대 늘어남(염좌)**은 운동 중 갑작스러운 충격이나

일상 속 반복된 사용으로 인해 손목 관절을 지지하는 인대가 손상된 상태입니다.
찢어지거나 골절까지는 아니지만, 적절히 치료하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수 있는 상태이기 때문에
초기부터 정확한 휴식과 치료, 그리고 효과적인 테이핑법이 중요합니다.

 

이 글에서는

• 손목 인대가 늘어났을 때 나타나는 증상
• 병원 치료 및 집에서 할 수 있는 관리법
• 실용적인 손목 테이핑 방법

을 단계별로 자세히 정리해드립니다.

 

 

손목 인대 늘어났을 때 나타나는 증상

이런 증상이 있다면 손목 인대 손상 의심

• 손목을 움직일 때 찌릿하거나 묵직한 통증
• 손목이 붓거나 열감, 눌렀을 때 통증
• 손목을 꺾을 때 강한 저항감 또는 불편함
• 물건을 쥐거나 비틀 때 힘이 빠지는 느낌
• 심한 경우, 멍처럼 피하 출혈도 동반

👉 단순히 ‘피곤해서 아픈 거겠지’ 하고 넘기기 쉬우나,
3일 이상 통증이 지속되거나 부종이 가라앉지 않으면 병원 진료가 필요합니다.

 

 

손목 인대 늘어났을 때 치료법

✅ 1. R.I.C.E 요법 (초기 48시간 필수 관리)

단계	설명
Rest (휴식)	손목 사용 최소화, 무거운 물건 들지 않기
Ice (냉찜질)	하루 34회, 한 번에 1520분씩 얼음찜질
Compression (압박)	손목을 살짝 압박해 붓기 방지 (너무 세게 말지 않기)
Elevation (거상)	심장보다 높게 손목 위치 유지 → 부기 감소

 

👉 초기 2~3일은 움직이지 않고 냉찜질로 염증 억제가 가장 중요합니다.

✅ 2. 소염진통제 사용

• 필요 시 이부프로펜, 나프록센 계열의 약물 복용 가능
• 국소 진통 파스나 연고도 도움이 됨

✅ 3. 보조기 착용

• 활동 중 손목 고정용 손목 보호대 또는 손목 보조기 착용
• 야간에 무의식적으로 손목을 꺾는 행동 예방 가능

 

 

손목 테이핑 하는 법 – 쉽게 따라하는 단계별 가이드

스포츠 테이프(키네시오 테이프) 또는 **일반 손목용 테이프(비신축성)**를 사용할 수 있습니다.
이 방법은 손목을 고정하고 통증을 줄여주는 보조 치료법으로, 장시간 손목을 쓰는 직장인, 학생, 운동선수에게 특히 효과적입니다.

🎯 테이핑 전 준비사항

• 피부는 깨끗하고 땀이 없는 상태로
• 테이프는 30~50% 정도만 당겨서 붙이기
• 처음과 끝은 늘리지 않고 고정해야 피부 자극 최소화

✔️ 방법 1: 기본 손목 고정 테이핑 (신축성 테이프 기준)

1. 기본 준비
   • 테이프 길이 약 20~25cm × 2줄, 10cm × 1줄 준비
   • 손목은 살짝 위로 젖힌 상태에서 작업
2. 기둥 라인 붙이기
   • 손등에서 손목 아래까지 일자로 길게 붙임 (손바닥을 지나지 않도록)
   • 중간은 당겨서, 끝부분은 당기지 말고 부착
3. 보강 라인 붙이기
   • 손목을 감싸듯 “U자 모양”으로 반대 방향 테이프 붙이기
   • 손목 관절 좌우에서 감싸며 지지
4. 보호 라인 (짧은 테이프)
   • 손목 중앙을 가볍게 감싸면서 전체 테이프 고정

👉 손목 움직임이 너무 제한되지 않도록, 테이프가 손가락 쪽까지 밀려 올라가지 않도록 주의하세요.

 

 

테이핑 후 주의사항

• 24시간 이상 유지하지 않기
• 운동이나 활동 후에는 땀을 닦고 새 테이프로 교체
• 가려움, 발진, 피부 통증 발생 시 즉시 제거
• 너무 자주 하면 피부 자극이 생길 수 있어 보호대와 병행 사용 권장

 

 

병원에 꼭 가야 할 상황은?

• 손목이 움직이지 않거나 통증이 점점 심해지는 경우
• 붓기, 멍이 퍼지며 지속되는 경우
• 힘이 들어가지 않거나 물건을 잡을 수 없는 경우
• 1주일 이상 쉬었는데도 증상이 전혀 호전되지 않을 때

👉 단순한 염좌가 아닌 인대 파열, 골절, 삼각섬유연골(TFCC) 손상일 수 있으므로
**정형외과나 재활의학과에서 정밀검사(MRI 등)**를 받아보는 것이 좋습니다.

 

 

결론: 손목 인대 늘어남, 초기에 잘 쉬고 잘 관리해야 합니다

손목은 일상생활에서 가장 자주 사용하는 관절 중 하나입니다.
인대가 살짝 늘어난 상태라도 무리하게 계속 사용하면 만성 통증, 관절 불안정, 손목 터널 증후군 같은 합병증으로 이어질 수 있어요.

따라서 지금 통증이 있다면, 무리한 사용은 멈추고 RICE 요법과 테이핑으로 적절히 관리하는 것부터 시작해보세요.

필요하다면 병원 진료로 정확한 상태를 확인하고,
빠르게 회복해서 다시 편안한 손목을 되찾으시길 바랍니다.