뼈 소리의 원인과 주의해야 할 경우 총정리
허리를 움직일 때마다 "뚝뚝" 소리가 나면 괜히 걱정이 앞섭니다.
"이거 디스크 아니야?"
"허리가 망가진 건가?"
생각하지만,
모든 소리가 반드시 나쁜 것은 아닙니다.
오늘은
허리에서 뚝뚝 소리가 나는 다양한 원인,
정상적인 소리와 위험 신호 구별법, 관리 방법까지
알기 쉽게 하나하나 풀어보겠습니다.
허리에서 뚝뚝 소리가 나는 주요 이유
✅ 허리 뼈소리의 대표 원인
- 관절 가스 팽창(기포 현상)
- 관절 안 윤활액에 녹아 있는 가스(질소, 이산화탄소)가
- 관절을 움직일 때 순간적으로 팽창하거나 터지면서 '뚝' 소리가 납니다.
- 대부분 무해한 자연스러운 현상입니다.
- 인대나 힘줄의 움직임
- 움직이면서 인대나 힘줄이 관절 주변 뼈에 걸렸다가
- 툭 하고 넘어가면서 소리가 날 수 있습니다.
- 관절 마모(퇴행성 변화)
- 노화나 과도한 사용으로
- 척추관절 연골이 닳아,
- 뼈끼리 부딪혀 소리가 날 수 있습니다.
- 디스크 이상
- 디스크가 돌출되거나 위치가 틀어지면서
- 관절 운동이 부자연스러워지고, 소리가 동반될 수 있습니다.
- 척추 불안정성
- 척추뼈 사이가 과도하게 흔들리면서
- 움직일 때마다 소리가 나고, 때로 통증을 동반하기도 합니다.
| 소리 원인 | 위험 여부 |
| 가스 팽창 | 정상적인 경우 많음 |
| 인대·힘줄 이동 | 정상이나 반복되면 주의 |
| 관절 마모 | 관리 필요 |
| 디스크 이상 | 전문 치료 필요 가능성 |
| 척추 불안정 | 반드시 진료 필요 |
Tip: 소리만 나고 통증이 없다면 크게 걱정할 필요 없지만,
통증이나 불편함이 동반되면 진료가 필요합니다.
허리 뚝뚝 소리, 정상과 비정상의 구별법
✅ 정상적인 경우
- 가끔 소리가 나지만 아프지 않다
- 움직일 때만 소리가 난다
- 운동 후 오히려 허리가 시원해진다
✅ 주의해야 할 경우
- 소리와 함께 통증이 동반된다
- 움직일 때마다 반복적으로 크게 난다
- 허리가 자주 무력해지고 빠지는 느낌이 있다
- 마비, 저림 같은 신경 증상이 나타난다
Tip: 소리 자체보다, 소리와 함께 어떤 증상이 있는지가
더 중요한 판단 기준입니다.
허리 소리와 함께 주의해야 할 질환
| 질환명 | 특징 |
| 척추관협착증 | 허리를 펴거나 걸을 때 통증, 다리 저림 동반 |
| 허리디스크(요추추간판탈출증) | 허리 통증 + 다리 방사통 |
| 척추전방전위증 | 척추뼈가 앞쪽으로 밀려 불안정성 증가 |
| 퇴행성 척추관절염 | 나이 들수록 관절 마모, 소리와 통증 동반 |
Tip: 특히 40대 이후에 소리와 통증이 함께 나타나기 시작하면
퇴행성 변화 가능성을 꼭 염두에 두어야 합니다.
허리 뚝뚝 소리가 날 때 관리 방법
- 가벼운 스트레칭 습관화
- 허리 근육을 부드럽게 풀어주면
- 소리와 뻣뻣함이 줄어듭니다.
- 허리 주변 근육 강화 운동
- 약해진 척추 지지 근육을 키워
- 척추 움직임을 안정화시킵니다.
- 무리한 동작 피하기
- 갑자기 허리를 비틀거나 무거운 물건을 드는 것은 피해야 합니다.
- 바른 자세 유지
- 장시간 앉을 때는 허리 지지대를 이용하거나,
- 1시간에 한 번씩 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
- 필요 시 전문 진료
- 통증, 저림이 계속된다면
- 영상 검사(MRI, CT)를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다.
Tip: 허리 건강은 작은 습관이 쌓여 큰 변화를 만들어냅니다.
마무리하며: "허리 뼈 소리, 가벼운 경고음일 수도, 위험 신호일 수도 있습니다"
허리에서 나는 '뚝뚝' 소리는
단순한 관절 가스 현상일 수도 있지만,
퇴행성 변화, 디스크 문제 같은 더 심각한 원인일 수도 있습니다.
오늘 정리한
허리 뚝뚝 소리의 주요 원인, 정상과 비정상 구별법,
주의해야 할 질환, 관리 방법을 기억하시고, 몸이 보내는 작은 신호를 민감하게 살피세요.
불편함이 느껴진다면 초기에 관리하고 치료하는 것이 오래도록 건강한 허리를 지키는 가장 좋은 방법입니다.