건강기능식품, 믿고 먹어도 되는 성분만 골라보기

홍수처럼 쏟아지는 제품들 속에서 ‘진짜 필요한 것’만 골라내는 법마트, 약국, 온라인몰… 어디를 가도 건강기능식품(일명 ‘건기식’)이 넘쳐나고 있습니다.피로, 눈 건강, 면역력, 관절, 장 건강 등 ‘00에 좋다’는 문구가 가득하죠.그런데 막상 사려다 보면 어떤 성분이 정말 필요한지, 어떤 건 마케팅만 그럴듯한 건지 구분하기가 쉽지 않습니다. 이번 글에서는 한국 식약처가 기능성을 인정한 주요 성분들 중효과와 안전성이 검증된 것들만 골라, 누구에게 필요한지, 어떻게 고르면 좋은지를 정리해드립니다.‘건강기능식품, 똑똑하게 고르는 기준’을 함께 배워볼까요? 꼭 기억하세요: “기능성 인정”이 중요합니다일반 건강식품과 달리,‘건강기능식품’이라는 이름은 식약처로부터 기능성과 안전성을 인정받아야 붙일 수 있습니다...

젊음을 지키는 비밀? 알고 먹어야 제대로 챙길 수 있습니다“노화 방지에는 항산화가 중요하다는데, 도대체 항산화가 뭘까?”“비타민C, E, 셀레늄… 항산화제 종류가 너무 많아서 뭘 먹어야 할지 모르겠어요.”나이가 들수록 피로가 오래 가고, 피부 탄력이 떨어지고,몸 여기저기서 이상 신호가 오는 것 같다면, 많은 사람들이 권하는 게 바로 ‘항산화제’입니다. 하지만 막상 복용하려고 보면 효능은 과연 진짜인지, 부작용은 없는지 고민되는 것도 사실이죠.이번 글에서는 항산화제가 왜 중요한지, 어떤 효능이 있는지, 그리고 무턱대고 복용했을 때 생길 수 있는 부작용과 주의사항까지 한눈에 정리해드릴게요. 항산화제란?항산화제는 말 그대로 산화를 막는 물질입니다.우리 몸은 음식을 먹고 에너지를 만들거나 스트레스를 받을 때마..

겉은 젊어 보여도, 속은 이미 늙었을 수 있습니다“건강검진 결과, 혈관 나이가 10살 많대요…”“왜 체력은 괜찮은데, 혈관만 이렇게 늙었을까요?”겉으로 보기엔 40대인데, 혈관 나이는 60대라는 진단을 받는 경우, 생각보다 흔합니다.혈관은 우리 몸의 혈류와 산소를 책임지는 생명 통로지만,생활 습관 하나하나에 따라 노화 속도가 눈에 띄게 빨라지기 때문입니다.오늘은 혈관 나이란 무엇인지, 그리고 지금 내 혈관은 몇 살쯤일지 자가진단 체크리스트를 통해 확인해보고, 늙은 혈관을 젊게 되돌리는 방법까지 함께 알아보겠습니다. 혈관 나이란?혈관 나이는 혈관의 탄력성과 기능을 종합적으로 평가한 수치입니다.즉, 혈관이 얼마나 딱딱해졌는지(동맥 경화), 얼마나 좁아졌는지(협착) 등을 측정해, 평균적인 연령과 비교하는 방..

단순한 입병이라고 넘겼다면, 이젠 몸의 신호를 들여다볼 때입니다“양치하다가 피가 나고 입안이 따끔해요.”“자주 혓바늘이 돋고, 염증이 생겨서 밥 먹는 것도 괴롭습니다…” 입안에 생기는 염증, 흔히 ‘입병’, ‘구내염’이라고 부르죠.보통은 며칠 지나면 자연스럽게 사라지지만,반복적으로, 또 자주 생긴다면 단순한 피로나 스트레스 때문만은 아닐 수 있습니다. 입안 염증은 생각보다 다양한 원인과 전신 건강 문제와 연결되어 있을 수 있는 중요한 신호입니다.이번 글에서는 입안 염증이 반복될 때 의심해볼 수 있는 질환들과 생활 속 관리법을 정리해드릴게요. 입안 염증, 왜 반복될까?입안 염증은 의학적으로는 **구내염(口內炎)**이라고 하며,보통은 면역력 저하, 영양 결핍, 스트레스가 주요 원인으로 알려져 있습니다. 하..

자다 깨는 밤이 계속된다면, 방광이 보내는 신호일지도 모릅니다“자다 말고 화장실에 가느라 잠을 자꾸 깨요.”“한밤중에 두세 번씩 깨니까 낮에도 너무 피곤해요…” 밤중에 소변을 보기 위해 한 번 이상 깨는 증상, 바로 **야간 빈뇨(夜間頻尿)**입니다.나이가 들면 자연스러운 현상으로 생각하기 쉽지만,수면의 질을 떨어뜨리고, 만성 피로와 면역력 저하까지 유발할 수 있어 반드시 원인 파악과 개선이 필요합니다. 이번 글에서는 야간 빈뇨의 주요 원인과 질환 가능성,그리고 일상에서 실천 가능한 개선 방법까지 자세히 알려드립니다. 야간 빈뇨란?야간에 수면 도중 소변을 보기 위해 한 번 이상 일어나는 증상을 말합니다.정상적인 경우 한밤중에 소변을 보지 않아도 6~8시간 정도 연속으로 수면을 유지할 수 있어야 합니다...

통증 위치로 알아보는 두통의 원인과 대처법“이마가 지끈거려요.”“뒤통수가 땡기듯 아파요.”“왼쪽 관자놀이만 욱신거립니다.”누구나 한 번쯤은 겪어봤을 두통.하지만 두통이 생기는 위치에 따라 원인과 대처법은 완전히 달라질 수 있다는 것, 알고 계셨나요? 두통은 단순한 피로나 스트레스로 여겨지기 쉽지만, 부위별 통증 양상은 때로 중요한 건강 신호가 되기도 합니다.이번 글에서는 이마, 뒤통수, 옆머리 통증의 주요 원인과 어떤 경우 병원을 찾아야 하는지까지 알려드릴게요. 이마가 아플 때 – 스트레스? 부비동염?이마 통증, 특히 눈썹 위쪽에서 압박감처럼 느껴지는 통증은 흔히 긴장성 두통 또는 **부비동염(축농증)**과 관련이 있습니다.✅ 가능성 1: 긴장성 두통특징: 하루 종일 무겁고 조이는 듯한 통증원인: 스트..

하루 10분의 습관이 뇌 건강을 지킵니다“사람 이름이 잘 기억 안 나요.”“내가 방금 뭘 하려고 했지?”이런 경험, 누구나 한 번쯤 있으셨을 겁니다.물론 일시적인 건망증은 자연스러운 노화 현상이지만,반복적으로 이런 증상이 나타난다면 뇌 기능 저하, 더 나아가 치매의 초기 신호일 수 있습니다. 치매는 완치가 어려운 질환이지만,발병 시기를 늦추거나 예방하는 것은 충분히 가능합니다.특히 일상 속 습관만 바꿔도 뇌 건강을 지키는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다. 이번 글에서는 치매 예방에 효과적인 일상 습관 7가지를 소개합니다.작은 실천이 모이면, 당신의 미래 기억력을 지켜줄 수 있습니다. 치매 초기 증상, 이런 변화가 보이면 주의하세요치매는 단순히 ‘기억을 못 하는 병’이 아닙니다.기억력 저하를 시작으로, 판단..

넘어지지 않아야 오래 산다? 뼈 건강이 그만큼 중요합니다나이가 들수록 뼈는 조용히 약해집니다.겉으로 보기엔 멀쩡해도, 작은 충격이나 넘어짐에 골절되는 경우가 늘어나죠. 특히 60대 이후 여성에게 많이 나타나는 질환이 바로 골다공증입니다.‘뼈가 비어간다’는 뜻처럼, 골밀도가 감소해 뼈가 약해지는 상태입니다.골다공증이 무서운 이유는 넘어지는 순간 골절, 그리고 회복이 더딘 고령의 특성상 일상 기능이 크게 떨어질 수 있기 때문이죠.하지만 식단과 운동만 잘 조절해도, 골다공증은 충분히 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다.오늘은 노년기에 꼭 필요한 골다공증 예방 식단과, 일상에서 실천 가능한 운동법을 함께 정리해드릴게요. 골다공증, 왜 노년에 더 많이 생길까?✅ 뼈는 30대 이후부터 서서히 약해진다우리 몸의 뼈..

밤에 자도 피곤한 이유, 혹시 ‘숨’ 때문일까요?밤에 충분히 잤는데도 하루 종일 피곤하고 멍한 느낌,아무 이유 없이 아침에 두통이 있거나, 밤에 자주 깨고,코골이가 심하다는 얘기를 자주 듣는다면… 수면무호흡증을 의심해봐야 합니다. 수면무호흡증은 단순히 ‘코를 고는 수준’이 아닙니다.자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추는, 매우 위험한 수면 질환입니다.방치하면 심혈관계 질환부터 당뇨, 기억력 저하, 심하면 돌연사까지 이어질 수 있죠. 오늘은 수면무호흡증의 주요 증상과 자가진단 체크리스트,그리고 어떻게 대응해야 하는지까지 꼭 알아야 할 내용을 정리해드릴게요.읽고 나면 ‘나도 모르게 숨을 멈추고 자는 밤’을 막을 수 있습니다. 수면무호흡증이란?수면 중 기도가 반복적으로 막히거나 좁아져서10초 이상 숨을 멈추는 ..

모르고 지나치면 전신 건강에 치명적일 수 있습니다요즘 따라 쉽게 피곤하고, 체중이 갑자기 늘거나 줄고, 이유 없이 불안하거나 우울하다면?단순한 스트레스나 갱년기 때문이 아닐 수 있습니다.몸속 작은 기관, ‘갑상선’의 이상 신호일 수 있기 때문이죠.특히 여성은 남성보다 갑상선 질환 발병률이 5~10배 높고,가임기부터 폐경기까지 호르몬 변화와 맞물려 증상이 더 다양하게 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 갑상선 기능 이상 시 나타나는 대표 증상과여성에게 더 민감한 이유, 그리고 언제 병원을 찾아야 하는지까지 정리해드립니다. 갑상선은 어떤 역할을 할까?갑상선은 목 앞 중앙, 후두 아래에 위치한 나비 모양의 기관으로, 우리 몸에 꼭 필요한 갑상선 호르몬을 만들어냅니다.이 호르몬은 대사 속도, 체온 조절, 심장..